00:00 Цели и планирование на год
Введение в тему
00:00 Доброго утра всем! Ведущий Ремпедораде приветствует слушателей и представляет гостя, психолога Марину Брамову. Обсуждение будет сосредоточено на постановке целей и искусстве планирования в начале года.
Постановка целей
00:23 Гость подчеркивает важность начала года для постановки целей. Январь — это время, когда многие клиенты обращаются с вопросами о целях.
00:47 Марина предлагает создать систему, где одна цель помогает реализовать другие. Она рекомендует записать 10 сильных целей на год.
Количество целей
01:09 Рекомендуется ограничиться 10 целями, так как подсознание лучше воспринимает эту цифру. Если у вас больше целей, выберите наиболее важные.
01:42 Установка слишком большого количества целей может привести к недостатку энергии для их достижения.
Формулировка целей
02:11 Важно избегать негативных формулировок при написании целей. Цели должны быть позитивными и вдохновляющими.
02:38 Обсуждается пирамида Маслоу: материальные цели находятся внизу, а духовные — наверху. Это важно для понимания структуры своих желаний.
Уровни целей
03:11 Пирамида уровней включает материальные цели (окружение), привычки (метанавыки), способности, идентичность и духовные цели.
03:32 На первом уровне ставятся материальные цели: жилье, работа, финансовые ожидания.
Привычки как уровень цели
03:54 Второй уровень — это привычки; часто люди не осознают его важности при постановке целей.
04:18 Большинство людей фокусируется только на материальных целях и игнорирует привычки, что приводит к неудачам в достижении желаемого.
Осознанное поведение
04:48 Поведение зависит от уровня материального благосостояния; важно ставить цели на уровне привычек для успешного достижения результатов.
05:17 Осознанные люди ставят себе цели не только по материалам, но и по поведению и привычкам.
Правильная формулировка привычек
05:39 Неправильная формулировка или отсутствие прописанных привычек может стать причиной неудачи в достижении поставленных задач.
06:02 Цели второго уровня должны включать глаголы и подразумевать ежедневную практику для достижения успеха.
Примеры эффективных привычек
07:24 Как развивать привычки и ставить цели?
Введение в тему привычек
07:24 Упоминается книга «Атомные привычки», которая рекомендована для изучения темы формирования привычек. Автор книги не указан, но она была подарена дочке.
07:24 Привычка к физической активности: рекомендуется делать приседания и проходить 100 километров в месяц как часть формирования полезных привычек.
Уровни целей
Уровень поведения
07:47 На этом уровне важно ставить две-три конкретные цели, такие как изучение английского языка или регулярные прогулки. Это помогает создать ритуалы в жизни.
08:11 В первый месяц необходимо придерживаться установленных временных рамок (например, 15 минут на английский), чтобы выработать устойчивую привычку.
Уровень способности
08:33 Этот уровень касается навыков и умений человека. Люди часто не ставят цели на этом уровне из-за отсутствия видимой выгоды от их достижения.
09:23 Новый навык может значительно изменить поведение и окружение человека, добавляя материальные ценности.
Определение успеха
09:44 Важно понимать, как определить достижение целей на уровне способности. Например, можно оценивать прогресс по количеству прочитанных книг или освоенных навыков.
10:08 Успешные люди чаще всего ставят цели на уровне способности, а не материального уровня.
Идентичность и духовные цели
Уровень идентичности
11:54 Цели на уровне идентичности сложнее достигать; они требуют больше энергии. Рекомендуется ограничиться двумя целями за год.
12:26 Примеры целей включают становление успешным предпринимателем или счастливой матерью.
Духовные практики
13:02 Духовные цели также важны; они могут включать ежедневную практику медитации или чтение духовной литературы.
13:26 Примером является цель дочери спикера — прочитать восемь духовных книг за год, что демонстрирует значительный прогресс в личностном развитии.
Заключение о практике и прогрессе
14:41 Цели и ценности: Как они взаимосвязаны?
Уровни целей и их влияние на жизнь
14:41 Постоянное повышение стандартов, таких как отказ от определенных привычек (например, посещение ресторанов с не вегетарианской пищей), позволяет уделять больше энергии духовному развитию.
15:03 Духовные цели сложно достигать, но они важны для личностного роста. Необходимо работать над собой, чтобы достичь этих уровней.
15:48 Привычки могут быть трудными для изменения; понимание глубины происходящего помогает преодолеть старые привычки и двигаться к новым целям.
16:14 Рекомендуется ставить одну или две духовные цели на год, которые требуют значительных усилий и времени для достижения.
16:54 Важно составить список целей из разных уровней: материальные, поведенческие, способности, бентичность и духовные.
Ценности как дополнительный фактор
17:26 Составление списка из десяти целей на год помогает сосредоточиться на том, что действительно важно. Выбор приоритетных целей — это ключевой момент.
18:00 Правильная формулировка ценностей в сочетании с целями дает максимальный эффект. Ценности могут варьироваться от счастья до смелости и искренности.
18:29 Существуют позитивные и негативные ценности; некоторые люди выбирают негативные ценности (боль, страдание), что затрудняет достижение положительных результатов.
19:05 Люди часто не осознают свои внутренние ценности; уровень восприятия ценностей может быть низким у большинства людей.
19:48 Внешний мир воспринимается через физические ощущения, тогда как внутренний мир открывается при закрытых глазах.
Связь внутренних и внешних целей
20:26 Внешние цели (деньги, работа) легко осознаются; внутренние цели (комфорт, признание) часто остаются незамеченными.
21:12 Если внутренние цели не связаны с внешними целями, их трудно достичь. Например, яхта может удовлетворять только одну из внутренних потребностей — престиж.
21:42 Для достижения внешних целей необходимо учитывать несколько внутренних ценностей; если цель не соответствует внутренним желаниям — она останется недостижимой.
22:03 Осознание своих внутренних целей критично для успешного достижения желаемого в жизни. Внутренние цели всегда достигаются легче по сравнению с внешними.
Заключение о целях
23:08 Как связать внутренние и внешние цели?
Важность связи внутренних и внешних целей
23:08 Связь между внутренними и внешними целями ускоряет их достижение. Важно задавать себе вопросы о своих истинных желаниях, например, почему вы хотите завести собаку или поехать в другую страну.
23:36 Внутренние цели сравниваются с лошадьми, а внешние — с повозкой. Чем больше «лошадей» (внутренней мотивации), тем быстрее можно достичь целей. Однако важно осознавать свои цели, чтобы не позволить другим манипулировать вами.
Осознание собственных целей
24:11 Если в прошлом году не достигли своих внешних целей, это может означать, что вы помогали кому-то другому достигнуть его целей. Профессионалы должны четко понимать свои собственные цели.
24:33 Человек должен осознавать свои внутренние цели и самостоятельно решать, как их достигать. Это важно для предотвращения манипуляций со стороны общества.
Формулирование и переформулирование целей
25:02 Осознание внутренних целей позволяет связывать их с внешними и сохранять энергию. Когда вы понимаете свои истинные желания, реклама не сможет вас манипулировать.
25:32 Для работы над целями необходимо провести диагностику и переформулировать их. Это требует времени и усилий, но результаты будут стоить затраченных усилий.
Правильная формулировка целей
26:02 Цели должны быть правильно сформулированы: избегайте негативных формулировок (например, «перестать курить»). Вместо этого используйте позитивные утверждения («я свободен от курения»).
27:05 Переносите ответственность за достижения на себя: вместо того чтобы ждать действий других людей, определяйте конкретные шаги для достижения своих желаемых результатов.
Контроль над целями
27:32 Если цель не под контролем (например, «хочу сняться в голливудском фильме»), она не будет достигнута. Необходимо определить действия для ее реализации.
31:17 Цели и их реализация
Эмоциональная связь с целями
31:17 Человек осознает, что его цель требует эмоционального вовлечения. Важно использовать сенсорные подтверждения, такие как изображения и ароматы, чтобы усилить восприятие цели.
Уверенность в достижении целей
31:45 При постановке целей важно чувствовать уверенность. Необходимо окружать себя поддержкой и позитивными утверждениями о собственных успехах. Это поможет укрепить уверенность в себе.
Правильный контекст для целей
32:21 Определение времени и места достижения цели имеет значение. Рекомендуется ставить сроки не менее чем через 6 месяцев для более эффективного достижения.
Значение контекста
32:54 Контекст (где и с кем) важен для реализации целей. Чем более конкретным будет контекст, тем легче будет достичь желаемого результата.
Экология целей
33:57 Цели должны быть согласованы с окружающими системами. Каждая цель может повлиять на другие аспекты жизни, поэтому важно учитывать влияние на семью, друзей и рабочую среду.
34:39 Системы и их влияние на цели
Взаимосвязь с системами
34:39 Мы являемся частью множества систем (семья, работа), которые могут влиять на наши цели. Изменения в одной системе могут вызвать сопротивление со стороны других.
Проблемы при изменениях
35:11 Если вы начинаете развивать новые навыки или стремления, система может начать противостоять этому процессу. Это может проявляться в виде потери работы или дружбы.
Важность саморефлексии
36:17 Задайте себе вопросы о том, какие системы важны для вас и как ваши цели могут повлиять на них. Это поможет лучше понять свои приоритеты.
37:32 Подсознание и привычки
Роль подсознания в достижении целей
37:32 Подсознание играет ключевую роль в формировании привычек. Для успешного внедрения новых привычек необходимо работать над осознанием своих действий.
Энергетические затраты на изменения
38:02 Для формирования новых привычек требуется больше энергии по сравнению с автоматическими действиями подсознания. Работа над сознанием занимает больше ресурсов мозга, но необходима для изменений.
38:39 Как сохранить и развивать свои системы?
Введение в концепцию систем
38:39 Обсуждение работы подсознания как организма, сравнение с холодильником. Дешевый холодильник символизирует неэффективные системы, которые требуют больше усилий для функционирования.
39:12 Люди, привыкшие к вам, могут ожидать от вас выполнения их требований. Когда вы становитесь «спасателем», они осознают, что вами трудно управлять.
Принятие решений о системах
39:41 Важно определить, какие системы вы хотите сохранить или от каких готовы отказаться. Связь целей с вашими личными целями является ключевой.
40:08 Пример: достижение уверенности в себе может быть связано с конкретными действиями и результатами.
Ресурсы для достижения целей
40:44 Обсуждение пяти ресурсов: деньги, время, связи, люди и информация/навыки. Эти ресурсы можно конвертировать друг в друга.
41:14 Необходимо оценить доступные ресурсы и определить, какие из них нужны для достижения ваших целей.
Первые шаги к целям
42:17 Запись десяти целей и анализ ресурсов поможет быстро реализовать цели. Если возникают трудности — это сигнал о необходимости дополнительного анализа.
42:45 Первые шаги к целям должны быть сделаны в течение 48 часов после их формулировки.
Формулирование целей
43:09 Важно прописывать цели так, чтобы они были благоприятны для вас и достигались наилучшим образом.
43:38 Добавление фразы о благоприятных условиях помогает избежать негативных последствий при реализации желаний.
Заключение
44:26 Подведение итогов по формулировкам целей: важно учитывать свои ценности и связывать их с поставленными задачами.
46:17 Вопросы о духовных целях и их опасностях
Опасности установки духовных целей
46:17 Обсуждение вопросов о слушателе и опасностях, связанных с установкой духовных целей. Упоминается, что это может привести к потере вкуса к жизни.
46:44 Гормон дофамин отвечает за достижение любых целей, включая духовные. Он выделяется в больших количествах при достижении целей.
47:09 Дофамин ассоциируется с радостью и эмоциями, которые важны для достижения успеха в жизни.
Роль дофамина в достижении целей
47:30 Дофамин служит «топливом» для дальнейших достижений, включая духовные практики. Это создает положительный эффект на ресурсы и успешность.
47:54 Важность навыков: мягкие (социальные) и жесткие (технические). Мягкие навыки становятся более актуальными в современном мире.
48:18 Навыки: мягкие, жесткие и мега-навыки
Разделение навыков
48:18 Мягкие навыки находятся в тренде; они помогают развивать эффективность целеполагания.
48:48 Жесткие навыки устаревают; примеры включают языковые знания, которые могут быть заменены технологиями перевода.
Понятие мега-навыков
49:20 Мега-навыки — это умение учиться новым вещам. Они развиваются через практику и осознание своих действий.
49:45 Успешные люди работают над собой внутренне; их привычки формируют успех.
50:59 Изменения внутренних ценностей
Влияние времени на ценности
50:59 Внутренние ценности человека постоянно меняются. Ценности можно исследовать через популярные списки или личный опыт.
51:20 Люди могут иметь непопулярные ценности; важно понимать свои собственные предпочтения.
Осознанный выбор ценностей
51:44 Повышение стандартов у духовных людей влияет на их внутренние ценности.
52:11 Год как временной цикл позволяет оценить изменения во внутренних ценностях.
53:05 Установка сроков для достижения целей
Опасности установки сроков
53:05 Обсуждение мнения о том, что установка сроков может быть неблагоприятной из-за страха не успеть выполнить цели.
Позитивное влияние сроков
53:59 Эффективные привычки для достижения целей
Принципы достижения целей
53:59 Следующие поколения должны быть более эффективными, чем предшествующие. Использование правила 90-х (30 минут в день на проект) может помочь в достижении целей.
54:23 Важно формировать привычки и правильно распределять время для достижения материальных целей, таких как покупка квартиры.
Примеры из жизни
54:47 Рассказ о поиске квартиры в радиусе 100 метров. Цель не была достигнута сразу, но через некоторое время она все же реализовалась.
55:11 Человек переехал и вернулся, чтобы продать квартиру, что произошло после того, как он загадал желание о покупке жилья.
Позитивный подход к целям
55:33 Вселенная может подготавливать обстоятельства для реализации желаний. Важно сохранять позитивный настрой и воспринимать трудности как часть пути к цели.
55:57 Обсуждение опыта поступления в колледж: несмотря на три поездки в Москву для сдачи экзаменов, это было воспринято как успех.
Свобода выбора и ожидания
56:17 Необходимо оставлять пространство для высших сил при постановке целей. Иногда результаты могут отличаться от ожидаемых.
56:42 Цели могут не сбываться так, как мы хотим; важно понимать это и принимать различные варианты развития событий.
Оптимизм и открытость к изменениям
56:54 Мы не всегда видим все возможные исходы своих желаний. Нужно быть открытым к новым вариантам и смотреть на ситуацию с позитивом.
57:41 Главное — сохранять положительный взгляд на происходящее; всё происходит во благо. Это важно для правильного формирования состояния при достижении целей.