Смыслы по хронологии
01:19 — Я занимаюсь профессиональной деятельностью в сфере образования детей и взрослых также с 2004 года, и я заметил, что этому синдрому подвержены не только сотрудники социальных направлений деятельности, разного рода профессии связанных с людьми, но гораздо более широкие контингенты, в том числе, как это не поразительно…
05:14 — Есть замечательный следователь Кристина Маслыч, она это понятие выгорания оформила в профессиональный термин и выделила стадии, а у нас в России этим занимался Виктор Васильевич Бойко и даже методику диагностики создал, как выявить уровень эмоционального выгорания.
10:35 — Я скажу о том и другом, поскольку занимаюсь именно педагогикой здоровья, это термин, который вела в оборот Виктория Бутенко, и я для себя понял, что педагогика здоровья нужна нам всем, и родителям, и старшим детям, старшеклассникам, и людям, которые имеют какую-либо социальную ответственность, поскольку внимание…
18:03 — Впечатление, что просто мы не можем надышаться этим кислородом отдыха, не можем как следует отдохнуть и восстановить свой ресурс.
23:23 — И человек с сильной психикой этот вызов принимает, потому что он призван нас взрастить, вырастить, сделать сильнее, сделать чище, сделать, имею ввиду, это внутренняя чистота, сделать более закаленными, определенным образом усилить наш иммунитет.
27:39 — Эта стадия называется истощение или пробитие стены, когда утрушится стена крепости нашей внутренней, и атаки становятся не переносимыми, ресурс теряется, КПД нашей деятельности сильно падает, мы не чувствуем сил ни для работы, ни для отношений, ни для того, чтобы просто себе внимание уделить, своему здоровью, то есть…
34:25 — Также, если нет какого-то элементарного комфорта на рабочем месте, или в школе, или в семье, просто элементарное, такое вот шумное пространство – это не редкость, когда перегрузка возникает из-за повышенного шумового фона.
39:03 — Когда мы можем подняться вот так вот над нашими проблемами, благодаря восстановлению ресурса, то для нас наши трудности, какие-то склоки, неприятности в отношениях становятся чем-то незначительным, чем-то легко преодолимым.
41:11 — И я понял, когда в свое время познакомился с трудами Олега Геннадьевича Тарсунова, где он представляет знания, в том числе о юрведе, это древнейший индийский трактат о здоровье, я понял, что есть четыре сферы жизни.
48:18 — Это один такой нюанс, который может нам помочь в жизни сохранять свой энергетический потенциал, который дает нам здоровый сон на весь день.
53:17 — В этом ресурсе, когда мы немножко восстановились, отдохнули, мы можем утром просыпаясь, вспоминать всех, кто у нас окружается, желать им счастья, благополучия, посылать им добрые посылы, добрые эмоции.
59:20 — Олег Геннадьевич много лет мечтал о таком онлайн-образовании, и мы с преподавателями сейчас заняты тем, что формируем профессиональное сообщество педагогов и также родителей, потому что впереди у нас серьезный онлайн-проект образования нравственного для детей, где мы в том числе будем говорить о здоровье.
01:00:24 — Спасибо вам большое, Антон Павлович, за этот рассказ и за практичные методы, которые могут помочь каждому из нас наполниться, отдохнуть по-настоящему, выйти из этого состояния эмоционального выгорания.
01:09:41 — Мы уже говорили в самом начале, я говорил о том, что выгорание начинается как раз таки с большого энтузиазма к деятельности, когда мы заняты даже любимым делом порой, но там не хватает регуляции.
01:12:17 — А что касается вообще в целом нашей работы, все-таки я хочу вернуться к этим четырем сферам жизни, это научное понимание, научный подход, и в какой-то мере масло у знаменитой, вот он в пирамиде потребностей это отразил.
Полная транскрипция
Говорящий 2, 00:06 — Доброе утро, дорогие слушатели Ведорадио. Меня зовут Анна. Как-то достаточно неожиданно пролетело уже половина лета. Если вы заметили, что привычный отдых не приносит вам восстановления душевных сил, это признак эмоционального выгорания. И что с этим делать, узнаем в ближайший час в прямом эфире. У нас в гостях Антон Павлович Лавренов, специалист по образованию детей, педагог в 4-м поколении, автор жизни ориентированных обучающих курсов для детей и родителей и член Всероссийской общественной организации в поддержке президентских инициатив в области здравоосбережения нации «Общее дело». Мы ждем ваших вопросов, которые вы можете оставлять на сайте vedoradio.fm или присылать нам в WhatsApp или Viber по номеру телефона 790-239-0963. Ну а я приветствую нашего гостя и передаю ему слово. Здравствуйте, Антон Павлович.
Говорящий 1, 00:58 — Здравствуйте, Анна. Рад слышать вас. Благодарю вас за приглашение поучаствовать в этом эфире. Синдром эмоционального выгорания – это некое уже устойчивое выражение, где-то замыленное, где-то не до конца понятое по своей сути, но явление достаточно широко распространенное. Я занимаюсь профессиональной деятельностью в сфере образования детей и взрослых также с 2004 года, и я заметил, что этому синдрому подвержены не только сотрудники социальных направлений деятельности, разного рода профессии связанных с людьми, но гораздо более широкие контингенты, в том числе, как это не поразительно, дети, школьники также подвержены этому синдрому. И сегодня мы с вами поговорим о том, как нужно распознать эмоциональное выгорание в себе, чем оно отличается от депрессии, чем оно отличается от стресса или усталости, и что нужно делать, завидев эти признаки в себе или в ком-то из близких. Порой наш добрый, своевременный совет может помочь человеку предотвратить тяжелые последствия эмоционального выгорания, которые неминуемо и неизбежно отражаются на взаимоотношениях. А ведь отношения – это основа нашей жизни, это фундамент, на котором все строится. Итак, сам синдром эмоционального выгорания, как понятие «burnout» английское, было введено еще в 70-х годах Гербертом Фрейденбергом, это достаточно известный специалист в сфере исследования когнитивных реакций. Изначально это некий гештальт, рисовали сгоревший дом, для понимания психологам представлялось это видеообраза сгоревшего дома, он стоит в доме, форма на месте, сохранена, но чуть тронь и рассыпется. В таком доме жить невозможно. Это то внутреннее состояние человека, которое может быть издалека не сразу распознано, но жить действительно крайне непросто становится, когда появляются признаки эмоционального выгорания. Человек может улыбаться, продолжать ходить на работу, исполнять свои домашние обязанности или учебные обязанности, если он школьник, а вместе с этим, дорогие мои, результат невнимательности к себе таков, что как снежный ком накапливаются проблемы одна за другой, и мы порой не замечаем, что является предпосылкой для экстраполирования проблем. Кажется, проблема во всех сферах начинает преследовать и в итоге человек может стать мизантропом, перестать любить людей, доверять людям. Как говорил один актер, я больше не верю людям, но я верю в людей. Это часто токсичные отношения, это внутренняя неустроенность, неспособность отдохнуть. Когда мы ложимся спать, но просыпаемся уставшими, наш отпуск, поездка на море не приносит восстановления. Это верный признак того, что эмоциональное выгорание наступило. Есть замечательный следователь Кристина Маслыч, она это понятие выгорания оформила в профессиональный термин и выделила стадии, а у нас в России этим занимался Виктор Васильевич Бойко и даже методику диагностики создал, как выявить уровень эмоционального выгорания. Что же такое эмоциональное выгорание? Эмоциональное выгорание это состояние физического и психического истощения, которое возникает из-за перенапряжения при работе с людьми. Обычно говорится, что подвержены больше те категории людей и те профессии, которые в большей степени связаны с регулярным общением с другими, с какими-то сопереживаниями, с большой ответственностью. Вот эта схема человек-человек, в ней происходит накопление эмоциональных токсинов. Мы понимаем, есть токсины от тела, эти токсины выводятся через кожу и иными путями, а вот токсины эмоциональные выводятся, как вы думаете, через что? Через наше близкое общение, через общение с нашим ближайшим окружением. Вот там все это выгружается. И, конечно, каждый из нас отталкивался с тем, что порой количество токсинов настолько избыточно мы принимаем от других, что, кажется, отношения становятся невыносимыми. Но порой сами не замечаем в себе вот эту уязвимость. Если у нас эмоциональное выгорание также развивается, нам труднее и труднее становится переваривать эмоции других. И вот эти оголенные нервы становятся чувствительными буквально мелочам. Из-за какой-то мелочи человек может сильно переживать, сильно быть расстроенным, у него может нарушиться сон, пропасть аппетит. Как правило, в первую очередь это отслеживается тем, что оставляется при фронтальном отдел головного мозга, он отвечает, дорогие мои, за самоконтроль, за контроль эмоций. Когда происходит ослабление, тогда человеку все труднее и труднее брать паузу в реакции, все больше и больше реактивного реагирования. Кто-то что-то сказал, и мы тут же можем взорваться. Кто-то как-то нас задел, и мы можем тут же необдуманно совершить какие-то поступки. Тогда как если у человека достаточно серьезный психоэмоциональный иммунитет, он может благополучно взять паузу, благополучно выйти из конфликта и легче отнестись к тому, что он слышит как минимум. Те профессии, которые перечисляются, вы можете найти на просторах интернета, это открытая информация. Есть классические исследования и есть новые исследования на эту тему. Я скажу о том и другом, поскольку занимаюсь именно педагогикой здоровья, это термин, который вела в оборот Виктория Бутенко, и я для себя понял, что педагогика здоровья нужна нам всем, и родителям, и старшим детям, старшеклассникам, и людям, которые имеют какую-либо социальную ответственность, поскольку внимание здоровью нашему делить можем только мы сами. Вряд ли кто-то организует такую комплексную заботу о нашем психоэмоциональном и физическом благополучии Ни государство не может такое пристальное внимание уделить, ни начальник на работе не может это проследить, отследить. Ни даже близкие рядом, люди, члены семьи нашим за неимением должной квалификации не способны порой отследить, что с нами что-то не так. Поэтому нам нужно повышать грамотность, я считаю всем я пришел к этому пониманию сам, занялся самообразованием в этой сфере, и стараюсь помогать своим коллегам, помогать родителям, школьникам, многодетным семьям, этому синдрому подвержены родители, у которых много детей также. И как говорил Гиппократ, помоги себе сам. Вначале стараюсь всегда отслеживать, что происходит со мной и помогать себе вовремя. Учителя, медицинские работники, менеджеры, любые агенты торговые, социальные работники, это все психологи или представители службы спасения, сотрудники правоохранительных органов и другие профессии подвержены этому риску. Но также сейчас по новым исследованиям синдромы эмоционального выгорания подвержены жители больших городов, где много стресса и суеты накапливаются. Также это люди, которые меняют работу, часто или недавно сменившие работу, смена работы это определенный стресс. И в большей степени люди, которым уже за сорок. Еще раз хочу отметить, что по моему наблюдению, моего категорического убеждения, подтвержденное на практике, школьники также подвержены этому синдрому. Школьники трудятся не меньше, чем взрослые. Им приходится идти на работу с утра, это интеллектуальный труд, и потом они продолжают свою работу после работы, еще их, бывает, ждут домашние обязанности. И, конечно же, нельзя исключать детей из рассмотрения. Поэтому на нас, как на родителях, очень большая ответственность. В этой сфере за состояние детей, за наблюдение за детьми. Потому что ни учитель, ни директор школы, может быть, не достаточно компетентен, чтобы отследить изменения в ребенке и подсказать, в чем причина. Зачастую это просто оценочное суждение внешнего поведения. А вот что скрывается за ним, остается загадкой. Эту загадку нужно разгадать нам, разобравшись в причинах и признаках эмоционального выгорания. Давайте я назову признаки, по которым мы можем распознать эмоциональное выгорание. Это проблемы с кратковременной памятью. Прежде всего, человек часто забывает какие-то элементарные вещи. Ему трудно сконцентрироваться, становится все труднее и труднее со временем. Вспыльчивость возрастает, раздражительность, накапливается хроническая усталость. И также это нарушение со сном. Человек пересыпает, либо не досыпает. Это признаки эмоционального выгорания. Попытки отдохнуть не приносят восстановления, как я уже говорил. Отношения портятся, это тоже признак того, что что-то не так у нас в сфере наших эмоций. И надо понимать, что это выгорание отличается от усталости как таковой. Потому что усталость – это потеря ресурса, который мы можем возобновить, восстановить. Мы отдохнули, вышли на выходные, мы сменили обстановку и пришли в себя. Достаточно поспать бывает, чтобы усталость прошла, и можно вернуться снова к работе. Тогда как в случае эмоционального выгорания это не помогает. Выходные уже и не выходные, впечатление словно мы работаем без выходных. Впечатление, что просто мы не можем надышаться этим кислородом отдыха, не можем как следует отдохнуть и восстановить свой ресурс. Это неуклонная потеря ресурса. Также выгорание отличается от стресса. Потому что стресс – это реакция, реактивная реакция организма в ответ на какое-то воздействие внешнее. Ну и стресс имеет очень короткую фазу для восстановления. В зависимости конечно от силы стресса. Тогда как эмоциональное выгорание не предполагает возможности быстро восстановиться, конечно если это не начальные стадии. Вот на начальных стадиях эмоционального выгорания еще есть все шансы восстановиться, самовосстановиться без посторонней помощи. А вот на второй стадии или на последней стадии, заключительной, которую я сегодня скажу, гораздо труднее. Это сделать практически невозможно без посторонней помощи. У нас в России, к сожалению, эмоциональное выгорание не относится к заболеваниям, болезням. В США третья стадия эмоционального выгорания, финальная, уже классифицируется к заболеваниям. А вот депрессия относится, особенно тяжелая депрессия лечит уже медикаментозно. И депрессия имеет свои отличительные признаки. Нам нужно узнать чем депрессия отличается от эмоционального выгорания или просто хронической усталости. Депрессия связана также, похоже чем-то, связана также с разладами во сне, нарушением сна. Но ей сопутствует очень глубокое, порой непреодолимое чувство вины. Депрессия связана с нарушением аппетита и сбоями в питании. Депрессия всегда связана с очень низким эмоциональным статусом. Это очень слабый контроль эмоций. И с потерей к своим привычным интересам, к своим увлечениям, многолетним порой увлечениям, люди теряют интерес. И всегда, знаете, это состояние депрессивное сопряжено с чувством потери смысла, потери значимости и значения того, что нас окружает, того, что в нашей жизни происходит, с впечатлением, что невозможно что-либо изменить. Такое внутреннее, тяжелое состояние депрессия, которое отражается на всех сферах жизни человека. Но все же разница есть между депрессией и эмоциональным выгоранием. Поскольку эмоциональное выгорание развивается на фоне хронического стресса и может привести к депрессии. А может и не привести. Мы можем себя вовремя вытащить из ямы, эмоциональной ямы, в которую попадаем регулярно. Регулярно жизнь преподносит испытания нам, бросает вызов. И человек с сильной психикой этот вызов принимает, потому что он призван нас взрастить, вырастить, сделать сильнее, сделать чище, сделать, имею ввиду, это внутренняя чистота, сделать более закаленными, определенным образом усилить наш иммунитет. Социальный иммунитет очень важен, способность жить с людьми это приобретенная вещь, то, что нужно развивать. Человек может совершать разные аскезы, может голодать, он может жить в лесу, может проходить разные экстремальные ситуации. Но все это никак не сравнится с тем уровнем нагрузки, который испытывает человек в сфотсуме находящийся, человек, которому каждый день нужно взаимодействовать с людьми и при этом оставаться в тонусе, в ресурсе. Это самое сложное дело, общение с людьми, отношения с людьми, самая серьезная аскеза, пожалуй, и это божественная аскеза. Как говорится в восточных трактатах, она призвана нас возвысить, поэтому здесь нам очень важно понимать, как мы можем помочь не только себе, но и другому. Наш великий ученый Виктор Васильевич Бойко выделил три стадии синдрома эмоционального выгорания. Первая стадия – это напряжение, просто когда мы испытываем воздействие, наша психика дестабилизируется, можем поругаться, проще говоря, и затем восстановиться. На первой стадии таких микроконфликтов и конфликтов становится больше и больше, мы чувствуем, что становится как-то труднее просто жить, но это стадия, на которой мы можем справиться с проблемой. Вторая стадия, более серьезная, называется резистенция. Когда человек в футляре пытается создать такой футлярчик, замкнуться, сложнее, ему становится переваривать эти тяжелые эмоции и копится внутренняя неустроенность. Но на этой стадии еще есть сопротивление, но, что хорошо, еще психоэмоциональный иммунитет не потерян. Третья стадия, на мой взгляд, это уже клиническая картина, которая требует внимания, и я подскажу сегодня, что можно использовать для того, чтобы даже на этой стадии можно было себе помочь. Эта стадия называется истощение или пробитие стены, когда утрушится стена крепости нашей внутренней, и атаки становятся не переносимыми, ресурс теряется, КПД нашей деятельности сильно падает, мы не чувствуем сил ни для работы, ни для отношений, ни для того, чтобы просто себе внимание уделить, своему здоровью, то есть мы не можем даже правильно отдохнуть, мы не можем привести свой ум в порядок, этот ум нас стягивает, навязчивые мысли не отпускают, и вот это тяжелая стадия. Я хочу еще сказать о причинах. Хочется, конечно, сразу перейти к рецепту, что делать, что делать, один из главных вопросов русского человека. Кто виноват, мы разобрались, виноваты отчасти мы сами, из-за того, что недостаточно образованы в этой сфере, не хватает знаний элементарных, отчасти среда наша, и хочется разобраться, что делать сразу, но прежде чем разобраться в этом, все-таки я предлагаю уделить внимание причинам. Их выделяют несколько, это большой объем работы, когда высокая нагрузка не позволяет нам отдыхать, но вы знаете, обычно так происходит, это незаметно происходит. Человек, приступая к работе, новое лето работы, заканчивает учебу и начинает трудиться, меняется коллектив у него, меняется учебное заведение, меняется какая-то среда, всегда это первая стадия, называется энтузиазм дилетанта. Или как Горинберг выделил особый термин, медовый месяц, когда вдохновения много. И вот здесь есть опасность. Человек всего себя начинает посвящать работе, отдает всего себя, закладывает определенные мины, минирует свою жизнь, поскольку если он должное время не уделяет отдыху, должное время не уделяет семье, должное время не уделяет духовному развитию семьи. Вот эта деятельность трудовая, вроде бы приносящая на этой стадии много энтузиазма, много эмоций, вдохновения. На этой стадии уже формируются все предпосылки для эмоционального выгорания. То есть нужно уметь переключаться, отделять процессы рабочие, учебные и абстрагироваться, переходить к другой деятельности. Беречь себя, как говорится. Другая причина, когда человек работает долго на работе, которая ему не нравится. Занимается деятельностью, которая его не вдохновляет. И его природа не реализуется. Мне буквально на днях рассказали про удивительного человека, который талантлив в игре на музыкальных инструментах, но он вынужден работать водителем. Работает водителем, его дар не монетизируется никак. Он просто выгуливает свою природу во веселых компаниях, о праздниках и так как-то компенсирует недостаток эмоций, недостаток ресурса. Это нередкость, нередкое явление, когда нам приходится большую часть времени в своей жизни заниматься тем, что не соответствует нашей природе, глубинным предназначению или потребностям. Другая причина – это начальник, трудоголик, который не понимает каких-то элементарных моментов психосберегающих и много требует от сотрудников своих. Когда возрастает нагрузка, она приходит не снизу, не от нас, от самих, не наша идея, а это то, что приходит сверху. Мы принимаем это и не отстраиваем границы, не идем на какие-то договоренности. Если вот эти будни скучные, рабочие, накапливаются, то нет роста какого-то на работе, то это также, как правило, является предпосылкой для эмоционального выгорания, потому что мотивация падает. Мотивация падает, и человек теряется со временем тот ресурс, с которым он пришел, готов был вкладываться и делать что-то. Также, если нет какого-то элементарного комфорта на рабочем месте, или в школе, или в семье, просто элементарное, такое вот шумное пространство – это не редкость, когда перегрузка возникает из-за повышенного шумового фона. Если нет времени на отдых, на покой, тишину, если нет возможности переключиться, достаточно времени уделить медитации или каким-то прогулкам, побыть наедине с природой. Много приходится проводить времени в городе, в офисе, в душном и шумном. Опять-таки в школах дети проводят время, преподаватели также проводят время, родители в семьях, особенно если там не один ребенок, а несколько, и представители социальных профессий, медработники и другие. Там везде шумовой фон повышен, как правило, и, как правило, накапливается как радиация незаметно. Незаметно, но потом ощутимо проявляется как комплекс проблем. По статистике Всемирной организации здравоохранения где-то 50% проблем со здоровьем корректируются нами самими, связаны с нашим образом жизни. То есть это какие-то субъективные факторы, и мы, можно сказать, на 50% сами способны справиться даже с очень тяжелыми проблемами со здоровьем и трудностями жизненными. А если мы знаем, обладаем, которое поможет нам устранить причины, не просто симптомы, а причины в нашем состоянии, то мы на 100% можем порой изменить ситуацию. То есть я имею в виду не внешнюю ситуацию, а внутреннюю ситуацию. Находясь в сложных обстоятельствах, вырасти настолько, чтобы нас это не трогало. Это подобно тому, как мы поднимаемся на самолете над городом и смотрим с высоты на эти здания. Когда мы находимся в городе, то все эти строения высокие, большие, машины едут, люди идут, деревья. Мы воспринимаем себя маленькими среди таких гигантов. Представьте себе, что все эти строения и все эти объекты как проблемы, проблемы, которые нас окружают. И все это нас поглощает, полностью окружает и поглощает. Но если мы поднимаемся на самолете, то мы видим с высоты птичьего полета, что это все что-то маленькое, что-то незначительное. И много таких городов, и везде примерно похожие проблемы. Когда мы можем подняться вот так вот над нашими проблемами, благодаря восстановлению ресурса, то для нас наши трудности, какие-то склоки, неприятности в отношениях становятся чем-то незначительным, чем-то легко преодолимым. По крайней мере меняются отношения к происходящему. И в этом ресурсном состоянии мы можем найти экологичные решения для того, чтобы изменить ситуацию внешнюю также. Что же рекомендуется для того, чтобы восстанавливать себя, помогать самим себе и также помогать окружающим? Вы знаете, за все годы, с 2008 года, начал заниматься этой проблемой эмоционального выгорания, я понял, что нет какого-то одного протокола лечения, так скажем. Нет какого-то системного подхода к тому, чтобы устранить вот это эмоциональное выгорание. Нет единого рецепта для всех. И тогда я начал собирать сам этот рецепт. Я сам стал искать разные методы, разные способы и формировать такие кейсики. И я понял, когда в свое время познакомился с трудами Олега Геннадьевича Тарсунова, где он представляет знания, в том числе о юрведе, это древнейший индийский трактат о здоровье, я понял, что есть четыре сферы жизни. Это физический план, физическая сфера, это все с телом связано, это психоэмоциональная сфера, это все связано с нашими эмоциями, интеллектом, это сфера социальная, сфера взаимоотношений и духовная сфера. И вот я по моим наблюдениям пришел к выводу, что эмоциональное выгорание не какой-то один план затрагивает. Все планы затрагивают, буквально весь дом нашей жизни затрагивает. И нужно работать на всех этих планах, начиная с физического. Как бы это не было прозаично, но прежде всего нужно уделить внимание телу. И прежде всего нужно уделить внимание сну. Олег Геннадьевич Тарсунов рассказывал, как однажды к нам подошел какой-то именитый врач и спросил, вот скажите секрет, как вы добиваетесь такого успеха в лечении людей? В чем секрет? Что вы применяете? Олег Геннадьевич говорит, все очень просто. Я учу людей, как правильно питаться и режиму сна. В основном две эти вещи. Врач не поверил. Он снова и снова вопрос задавал. Олег Геннадьевич объясняет, да, все просто, но секрет полишенеля. Вроде бы такая очевидная вещь, но недоступная порой для правильного применения в жизни. Действительно, секрет достаточно простой. Почему он такой простой, доступный, эффективный? То, что касается режима сна и питания. Потому что организм сам по себе настроен на выживание. В организме есть огромное количество механизмов самовосстановления. Нужно просто ему не мешать это делать. Если мы не мешаем организму, убираем все факторы, которые препятствуют организму и психике в том числе восстановиться, то наша психика и тело себя сами ремонтируют. Поэтому прежде всего это сон. Вы знаете, когда лето начинается, многие берут отпуска летние, семьи едут на отдых. Хочется просто выйти из графика, выйти из режима. Потому что мы работали весь год, и хочется отдохнуть. Просто спать ложиться во сколько хочешь, вставать во сколько хочешь, подольше вот так вот отсыпаться. И поначалу, да, может быть, оно и нужно. В первые дни нужно дать себе возможность наспаться. Поваляться, как говорится. День лентяй устроить для себя. Нужно это. Но не стоит затягивать. Не рекомендуется затягивать этот период, потому что если нарушаются саркадные ритмы, мы выходим из тех биоритмов, которые призваны поддерживать организм в работоспособном состоянии. На этот отдых превратиться в наказание. Нам будет потом труднее вернуться в ресурсное состояние. Мы обнаружим себя разбитыми. Мы обнаружим, что мы живем как в каком-то тумане. И не способны даже время дня как-то использовать продуктивно. День пролетает, а мы не успеваем сделать запланированные дела. И насладиться отдыхом как-то не удается. Сон играет очень большую роль. Я что делаю? Мой личный опыт. Я ставлю себя в режим, как только наступает отпуск. В первые дни никакого режима. Но затем, спустя 3-5 дней, я привожу все принудительно, в своем случае для себя самого, в режим. Я не хочу спать 9 часов. Спокойной ночи малыши прошли, но дети могут спать. А тут просыпается энтузиазм что-то делать. Смотреть фильмы, читать книги, общаться. Но стоит готовиться к сну. Поэтому я намеренно перехожу на свечной режим. Это рекомендация. Для мозга очень полезно менять освещение. Лиминесценция, яркое освещение сильно перевозбуждает зрительный центр. И не дает мозгу настроиться на сон. Означает, не включает тела в отдых. То есть расслабление не происходит должного. Быстрая фаза сна не сменяется на продолжительную глубокую фазу. Таким образом, я знаю это, я готовлюсь. Я просто зажигаю свечи. И мы проводим час перед сном со свечами. Это и романтично, это и объединяет семью. Мы садимся вокруг свечи, мы делимся своими впечатлениями о прошлом дне. Говорим друг другу, говорим о том, за что мы благодарны. Делимся своим пониманием уроков. Какой урок извлекли из тех или иных событий. И подготавливаемся ко сну. Бывает, нет возможности целый час так провести. Но хотя бы рекомендуется 15-10 минуточек уделить. Чтобы изменить освещение. У кого-то дома есть регулятор освещения. Нужно просто убавить свет, настроиться на сон. Когда мы спим, вырабатывается гормон мелатонин. Поэтому рекомендуется спать в темноте. Полная темнота. И да, может быть и не хотелось спать. Но с изменением освещения легче настроиться на сон. Включить приятную музыку и отойти ко сну. Лучше это сделать так. И встать пораньше. И вот все то, что хотел сделать вечером, перенести на утренние часы. Когда больше энергии. Конечно, не последнюю роль играют гаджеты. Сейчас это достаточно большая проблема. Когда мы ложимся в постели, берем с собой смартфон. Не рекомендуется этого делать. Раньше мы брали книгу с собой. Я помню так все детство свое, юность. Я засыпал с книгой. А сейчас есть склонность взять смартфон, потому что там есть все. Этот яркий экран и смена картинок перевозбуждает зрительные центры. По крайней мере сейчас до сна лучше убрать все эти устройства. Не контактировать с экраном. И вот этот цифровой минимализм и психогигиена нужна. Очень нужна. Не последнюю роль играет и пробуждение. Когда наступает утро, нужно постараться, как Олег Геннадьевич советует, встать сразу. По возможности не валяться в постели. Что под этим подразумевается? Это связано с работой мозга, с настройками. Когда мы просыпаемся, мозг настраивается на весь день. Это как прогрузка файлов. Все загружается, мы включаем компьютер. Операционная система вся загружается. Точно так же происходит с мозгом. Примерно так. И в этот период крайне не рекомендуется брать снова в руки смартфон. Первый час. Я минувшим летом прошел обучение у Джима Квика. Это поразительный коуч, специалист по мозгу. Который консультирует знаменитых личностей, звезд Голливуда, политиков. Достаточно серьезная фигура. И он как заповедь рекомендует с утра. Если вы час отвоевали свои жизни с утра не взяв в руки смартфон, вы уже победили. Потому что в этот первый час формируется весь настрой на день. Видеоряд, который загружается, попадает в оперативную память и меняет настройки мозга. Поэтому, когда мы просыпаемся, не рекомендуется валяться, не рекомендуется в постели, не рекомендуется дремать. Когда пробуждение наступает, можно сделать упражнение. А если мы не включаемся активно в пробуждение, то что происходит? Мозг начинает менять снова ритмы. С бета ритма на альфа ритм. Это дремотное состояние сопряжено с потерей ресурсов. Все равно, что мы открыли краник и объем энергии, который дается нам на день, начинает вытекать, вытекать. Чем больше мы проводим в таком состоянии, тем больше мы разбитыми встаем. Это один такой нюанс, который может нам помочь в жизни сохранять свой энергетический потенциал, который дает нам здоровый сон на весь день. Поэтому я с утра делаю упражнения и рекомендую так. Родители учу, детей показывают. Мы тянем ладошечки на себя, стопы. Первое, самое простое действие, когда мы просыпаемся, нужно просто одеяло сбросить с себя, чтобы оно нам не мешало проснуться. Потому что формируется такой энергетический кокон над нами. Сейчас это уже не оклонаучное понимание, это действительно научное знание. Регистрируется на приборах. Есть понятие торсионных полей. Все это есть. Есть вот этот кокон, который нас плотно накрывает во время сна. Он защитный. Чтобы встать, нам нужно сбросить одеяло. Кокон этот разрушить. Форма меняется и нам легче подняться. Также с утра рекомендуется обязательно двигаться. Движение и омовение. Омовение тела. Это не означает, что нужно мыться с мылом каждый день. Это плохо для кожи. Но простое омовение водой уже пробуждает организм. Также после омовения рекомендуется выпить стакан воды. Теплой, комнатной температуры воды можно принять. Так пробуждается организм. И это сигнал для мозга, что надо включиться в активную деятельность. Все движения с утра. Это может быть 5 минут, 3 минуты. Также включают организм. Настраивают на активную деятельность. И способствуют выработке серотонина. Другого гормона. Дневной гормон. Который связан с радостью деятельности. Если мелатонин ночью вырабатывается во сне. То серотонин вырабатывается днем. Поэтому такие статикодинамические упражнения очень важны. Но в целом движение крайне необходимо для того, чтобы преодолеть эмоциональное выгорание на любых стадиях. Сейчас гиподинамия активно способствует тому, что эмоциональное выгорание приводит к дегенеративным проблемам. То есть разным расстройствам. И потере здоровья. Почему так? Я задался этим вопросом для себя. Это физиология. Чистая физиология. Это то, что связано с нашей лимфой. Лимфатическая система все токсины забирает на себя. Это как мутные рейки. Точно так же, как есть кровеносная система. Так же в нашем организме лимфатическая система есть. Которая выводит токсины. Накапливает и выводит. И если кровь двигается благодаря сердцу. Благодаря клапанам. Которые качают и двигают кровь. Залманов доказал. Не только сердце двигает, но и клапаны. Ко всему телу. Лимфатическая система лишена этих двигателей. Лимфа не двигается без движения мышц. Без сокращения мышц. Поэтому мышечная активность крайне важна. Иначе токсины накапливаются. Мы просто отравляем сами себя. Организм само отравляется. И конечно усталость хроническая. Это уже физически выраженное явление. Дыхание. Дыхание крайне важно. Это следующая рекомендация. Которую я хочу дать. Дыхательные практики. Мне рассказывал один преподаватель. Как пережил сильный стресс. Сильно было потрясение в жизни. Настолько сильно, что выбило из колеи. И она не знала как приступить к активной работе. Деятельности профессиональной. Но вспомнила, что когда-то в юности. Проходила практику дыхательных упражнений. Югические практики. Есть много разных практик. Есть дыхалтропное дыхание. Есть дыхание ПБТК. Есть квадратное дыхание. И вот она применила какую-то практику. И продышалась, продышалась, продышалась. И говорит. Вот этой сессии одной хватило. Для того, чтобы полгода быть в ресурсе. Это огромная сила. Мы не пользуемся ее часто. Не пользуемся и не знаем о ней. Дыхательные практики очень сильно очищают сознание. Эмоциональный фон. Эмоциональное тело. Дает прану. Жизненную энергию. Говорится в восточных трактатах. Есть жизненная энергия невидимая. Эту энергию нужно принимать. Я советую всем детям, взрослым эти практики. И советую солнечные ванны. Солнечные ванны. Это значит просто выходить на солнце. Закрывать глаза. Через веки смотреть на солнце. Проводились опыты. Я работал так же с… Проводились опыты. Научные. А я применял их на практике. Работая с пенсионерами. В доме престарелых. Выводили пенсионеров на солнце. И знаете. Люди уже даже с проявленной деменцией. Выздоравливали. Выздоравливали. Их речь формировалась. У них память восстанавливалась. Функции все. Все здоровые восстанавливались. Потому что просто достаточное количество солнечного света получали. Сейчас мы мало контактируем с солнцем. Даже находясь на отпуске. Порой не всегда достаточно проводим времени под солнцем. Следующая рекомендация. Это контакт с землей. Я сознательно занимаюсь огородом. Сознательно что-то сажу. Чтобы контактировать с землей. Это огромная сила. Сейчас ученые говорят. Не только там психика восстанавливается. Но и иммунитет восстанавливается. Потому что в почве есть бактерии эксимбиотичные. Для организма человека. Если человек контактирует с землей. У него колоссальный иммунитет развивается. Благодаря тому, что это бактериальная среда. Полезные бактерии. Входят в контакт с кожей человека. И таким образом человек укрепляет свой иммунный барьер. Конечно же сейчас крайне важная рекомендация для всех это психогигиена. Цифровой минимализм. Это правильное обращение с электронными устройствами. Планшеты, смартфоны, айфоны, айпады, компьютеры. Интервалы. 40 минут говорится. Время, когда мы можем непрерывно находиться за экраном. А у ребенка это меньше. У младших детей это 15 минут. У старших детей это 20 минут. У взрослых это 40 минут. Нужно делать перерывы. Чтобы мозг не перегружался. Чтобы не было переключения с ритма на ритм. Нужно двигаться. И сокращать время проведенное за экраном. Есть простые рекомендации. Которые помогут нам восстановиться летом. Тело восстановить. Есть препараты. Вчера общался с человеком очень образованным. Который имеет опыт самовосстановления. И восстановления детей. Есть препараты, которые вам нужно обязательно проконсультироваться со своим врачом. Применение этих препаратов. Это очень индивидуально. Во первых это витамин Д3. Его принимают повсюду. Витамин для восстановления баланса. На самом деле этот витамин условно называется витамина. Врачи считают его гормоном. Потому что он дирижирует работу очень многих систем в организме. Поэтому витамин Д3 помогает восстановиться достаточно хорошо. Я предпочитаю водные вытяжки, водные экстракты. На водной основе. Также это янтарная кислота. Если ее принимать регулярно. Если у вас нет диспепсии, гастрит или язвы. Принимайте янтарную кислоту. То янтарная кислота помогает нервной системе. Она накопительный эффект имеет и помогает нервной системе сформировать защищенность. Как знаете, есть провода. Если они оголяются, везде бьют током. А янтарная кислота создает изоляцию. И у нас есть защита. Нам легче пережить разные стрессы, трудности. Мы спокойно можем отреагировать в разных ситуациях. Энергия приходит, чтобы справляться с ситуацией. Почему мы ругаемся? Из-за нехватки энергии. Если энергии достаточно, мы не ругаемся. Мы счастливы. Мы в ресурсе. Это такие препараты, как цитофлавин, цираксон, камбепилен. Обратите внимание, проконсультируйтесь с врачом. Часто эти препараты использовали после ковида. После ковидного восстановления проводили. Таким вот образом. Это гинкобилоба. Для мозга. Это глицин. И разного рода другие препараты, которые вы можете поискать для себя. Найти подходящие. Есть также три еще сферы, где мы можем уделить внимание своему восстановлению. Я их назову кратко, у нас много времени. Тема большая. Сфера социальная. Социальная сфера это наши взаимоотношения. И в первую очередь все эти отношения формируются из нашей препозиции. Взаимоотношения в первую очередь это наши отношения к другим. Это ключ. Если мы сможем разотверждиться, то есть выйти из привычной роли. Если мы работаем на работе учителя, медика, менеджера или кто-либо еще, нужно просто сделать паузу в работе. Взять отпуск, перерыв и выйти из этой роли. Также у нас есть социальная роль в семье. Мы мама, папа, брат, сестра. Нужно выйти из этих ролей тоже на время хотя бы. Уехать, побыть в другой роли. Самим собой побыть. Встретиться с самим собой. Это очень важно для того, чтобы восстановиться, если есть признаки эмоционального погорания. Этому помогает смена обстановки. Нужно просто поменять географические локации. Бывает недалеко, просто в сад уезжают люди и там проводят время. Несколько дней порой хватает для того, чтобы остановиться. И так же, после этого, когда мы пришли в равновесие, можно заняться оздоровлением отношений, не вступая в отношения. Я это практикую много лет. Это практика, написана в древних восточных трататах. Один из них это Юрведа. И Олег Геннадьевич говорит об этом тоже. Он говорит, да, отношения никуда не деваются. Мы связаны, остаемся с другими, невидимыми нитями. Там энергия протекает. Там, если есть негативные паттерны, рисунки, по ним идет негативная энергия. И мы можем эти каналы использовать для того, чтобы желать другим счастья. В этом ресурсе, когда мы немножко восстановились, отдохнули, мы можем утром просыпаясь, вспоминать всех, кто у нас окружается, желать им счастья, благополучия, посылать им добрые посылы, добрые эмоции. Делать свой вклад на расстояние. Вы наверняка слышали такой практики, как хо поно поно. Человек может менять картину отношений, не вступая в отношения. Находясь вне контакта с человеком, может оздоравливать пространство отношений. Это помогает, это работает. Это работает безотказно. Просто практикуйте это. Есть еще одна сфера, это психоэмоциональная. Здесь рекомендуется уделить свое внимание творчеству. Если есть что-то, нужно заняться творчеством. Если что-то нравится, шить куколок, или писать что-то, или писать стихи, или заниматься музыкой. Нужно заниматься этим. А также рекомендуется любимая книга. Книга – это инструмент лечебный. Очень лечебный. Поскольку, когда мы читаем, наш ум замедляет работу. Разум активируется, другая область сознания активируется, а ниши в области сознания замедляют свою работу. Это как медитация, по сути говоря. Чтение – это медитация, это процесс самоисцеления, и нужно погружаться. Сейчас люди тяжелее и тяжелее сосредотачиваются, им труднее и труднее читать. Беглым становится чтение. Быстрым, кратким мы не можем сосредоточиться, погрузиться. А вот на лето, если есть возможность, надо взять любимую книгу и погрузиться в эту книгу. С головой нырнуть, ее прочитать – это оздоровит наш психоэмоциональный фон. И, конечно, это самонастройка. Сейчас аффирмации распространены, самый гипноз, есть начитанные слова известных специалистов, там можно ставить просто перед сном на несколько минут погружаться в этот успокаивающий звук и исцеляющий голос может нас восстанавливать. Ну а последний духовный план или духовная сфера требует внутренних усилий духовных – это молитва. Это молитва, это практика. Каждый по-своему это понимает, практикует по-разному, но духовная составляющая является корневой. И если мы вот все три сферы проработали, не проработали духовную сферу, то это незавершенная работа, незавершенный цикл. Поэтому за лето нужно уделить внимание духовному развитию, сознательно, своему духовному развитию. И тогда мы можем вернуться наполненными, освеженными, в ресурсе. Я еще раз говорю, самые даже непростые ситуации разрешаться благодаря тому, что вы придете восстановленными, вернетесь в свою среду, в свой коллектив, в свое место проживания, но в новом качестве, в новом состоянии. И вы можете в этом состоянии другим дать питание, другим дать поддержку, других вдохновить. Дорогие мои, давайте уделить внимание своему здоровью, своему душевному благополучию, потому что никто из нас не может позаботиться о нас так, как мы можем позаботиться. Это наша главная ответственность в жизни, одна из фундаментальных ответственностей человека. Я хочу сказать, что сейчас мы с преподавателями создаем онлайн-школу. Олег Геннадьевич много лет мечтал о таком онлайн-образовании, и мы с преподавателями сейчас заняты тем, что формируем профессиональное сообщество педагогов и также родителей, потому что впереди у нас серьезный онлайн-проект образования нравственного для детей, где мы в том числе будем говорить о здоровье. И там педагогика здоровья занимает не последнее место. Это жизнеориентированные знания, которые всем нам необходимы, и каждому нужно иметь такой кейсик, чтобы в жизни иметь надежные инструменты и качественно проживать свою жизнь, быть счастливым. Говорится, не просто продуктивным в работе, а счастливым. На этом я хочу закончить. Анна, если есть какие-то вопросы, готова ответить на них в прямом эфире.
Говорящий 2, 01:00:24 — Спасибо вам большое, Антон Павлович, за этот рассказ и за практичные методы, которые могут помочь каждому из нас наполниться, отдохнуть по-настоящему, выйти из этого состояния эмоционального выгорания. У нас есть несколько вопросов, и один из них как раз связан с ребенком, точнее с подростком. Сын ушел на каникулы, ничего не хочет делать, просто лежит и ест. Был тяжелый год, 9 класс, он в Олимпиадах еще участвовал и так далее. Но если первый месяц позволяли ему так расслабляться, то сейчас уже переживаем. Как вдохновить его на какую-то деятельность?
Говорящий 1, 01:01:03 — Спасибо за вопрос. Очень хороший вопрос, поскольку мы имеем дело с подростками. Подростковая психология – это отдельная тема. Вы правильно поступили, что дали возможность ему провести дни так, как он сам этого хочет. Дать ему возможность расслабиться, отпустить ум, отпустить эти поводья, поскольку та перегрузка, которая имела место, неизбежно в виде реакции отторжения накапливается и проявляет атаку себя. Оторгать будет подросток буквально все, что вы ему предложите. Даже порой в таком состоянии подростки не хотят ехать на семейный отдых. Они хотят идти со своими друзьями на прогулку. Они просто хотят побыть сами с собой, со своими компьютерами, со своими увлечениями. И вот дальше здесь важно, вы заметили, вы сами сказали, отследили, что эта стадия затянулась. Вот здесь нужна договоренность. Нужна просто доверительная беседа с ребенком. И ключевую роль в достижении успеха в этой беседе играют ваши дружеские отношения. Потому что это возраст, когда уже ребенок авторитет не принимает. Ему очень трудно принимать авторитет родителей. И у него формируется эго. Ему нужно себя почувствовать личностью, самостоятельной личностью. И здесь нужно дружить с подростком, присесть с ним, поговорить, дать ему выбор. Предложить не что-то одно, а предложить разные варианты. Провести мозговый штурм, подумать вместе, что мы можем с тобой сделать для того, чтобы сейчас счастливо прожить остаток этих каникул. И для того, чтобы подросток включился разум, нам нужно нарисовать вместе, смоделировать ситуацию, нарисовать сценарий, что будет, если мы проводим время вот так, бездельничаем. К чему мы придем по итогу? Есть опыт, много людей так делают, пытаются отдохнуть. Это неправильный пассивный отдых. К чему они приходят? Они приходят к истощению, они приходят к тому, что они разбитыми остаются, внутренне невосстановленными. Это не дает отдыха. Это неверное понимание отдыха. А можно рассказать об этом, смоделировать ситуацию. И когда подросток поймет, что есть альтернатива, я не хочу просто пробездельничать и оказаться в каком-то нересурсном состоянии. Вопрос возникнет, какая альтернатива вообще? Что вы мне предлагаете? И здесь можно подумать вместе. Не за подростка, а вместе. Давайте вместе подумаем. Предлагай свои идеи. Как ты видишь? А как другие делают? А как я делала в детстве? Как отец? И можно обсудить разные варианты. Зачастую, кстати, такие беседы с подростком приводят к тому, что вся семья предлагает какой-то новый сценарий на лето. Вся семья меняет планы. Поскольку, понимаете, подросток увлекается. На семейном совете решения принимаются. Я рекомендую так подойти, поскольку подростками занимаюсь давно. И там есть своя специфика. Тема большая. Если потребуется, мы проведем отдельное общение, встречу по подростку.
Говорящий 2, 01:05:16 — Спасибо. Мне кажется, будет необходимость, потому что такой возраст, в котором чаще всего у родителей возникают вопросы. Я уверена, что это будет актуально. Но пока у нас вопросы по эмоциональному выгоранию. Один такой пришел. Пытаюсь каждый день писать в списке дел на один и, естественно, не успеваю сделать. Меня это угнетает. Как жить упорядоченно и по расписанию, но при этом не загнаться?
Говорящий 1, 01:05:45 — Да, это хорошая практика. Во-первых, когда вы прописываете, вы среотачиваетесь. Также можно добавить к этому, список дел формируется. Прежде всего, нужно принять, что вы делаете это правильно. Список дел писать разумно. Также хорошо писать цели. Дела и текущие. Это текущие дела, которые нас могут поглощать, затягивать. Но за этой рутиной мы опускаем из виду горизонт. Горизонт планирования нужно немножко расширять, посмотреть вдаль. Для чего все эти дела? Для чего все я это делаю? Для чего вообще я живу? И здесь нам нужно делать то же самое, но на другом уровне. Как я говорил, во время раскрытия темы по выгоранию, говорил о изменении высоты. Здесь я хочу что-то сказать. Нам нужно для себя выявить и начать прописывать цели. Те цели, которые вообще меня мотивируют жить. Для чего я живу? И эти цели прописываю каждый день. Я хочу достичь того-то, того-то. Я живу для того-то, для того-то. У меня краткосрочные цели, среднесрочные, долгосрочные, дальние цели. Это уже изменит наше понимание текущих дел, наше отношение к этой рутине, наше отношение к неудачам. Если у нас что-то не получается, мы чего-то не достигли в текущем моменте, в текущем дне. И это также поможет нам отделить главное от второстепенного. Выбрать, что важно сейчас сделать. Если мы чего-то не сделали, ничего страшного. Нужно прощать самих себя. Это основа для преодоления депрессии. Так выйти из депрессии, прощать самих себя, принимать самих себя и понять, что не мы управляем жизненной энергией, не мы управляем как таковой жизнью. Это практика отпустить по воде. Отпустить по воде, перейти в позицию наблюдателя в какой-то момент. Это интригующая вещь, когда мы позволяем себе, разрешаем не контролировать ситуацию, делать то, что от нас зависит, но не контролировать результат. И это наблюдать. Наблюдать и записывать. Вести дневник. Я вижу, вот так и происходит. Интересно, а что дальше? Интересно, а что дальше? Как дети живут, у них каждый день это приключение. А что дальше? Они захвачены вот этим. Жажда жизни. Кажется, все впереди, только впереди еще. Нам нужно к этому вернуться. Это помогает сделать позицию наблюдателя. Если мы даже ненадолго перейдем в эту позицию, побудем в ней несколько дней, мы очень сильно себя восстановим. Это серьезный апгрейд. И тогда мы сможем вернуться к нашим повседневным делам уже в совершенно другом сознании.
Говорящий 2, 01:08:54 — Благодарю. Это тоже, безусловно, очень важный подход, разумный. И еще один интересный вопрос успеем озвучить сегодня. Почему мы иногда выгораем даже от любимой деятельности? Вначале был такой огонь и энтузиазм, а сейчас просто рутина.
Говорящий 1, 01:09:13 — Это сильное наблюдение. Действительно, некоторые понимают так, что выгорание наступает какой-то деятельности, которая претит моей сути. А если бы я мог заниматься тем, что я хочу, этого наверняка не произошло бы. Это заблуждение. Мы уже говорили в самом начале, я говорил о том, что выгорание начинается как раз таки с большого энтузиазма к деятельности, когда мы заняты даже любимым делом порой, но там не хватает регуляции. Даже этот первый медовый месяц работы, как говорит Гринберг, первая стадия, она у всех есть, заканчивается потом проблемами, потому что не хватает регуляции. Нам нужно просто помнить, что любая деятельность, даже самая вдохновляющая, это деятельность. На санскрите называется карма, и это означает вовлечены туда, в эту деятельность, наши индрии, чувства вовлечены, наши внешние чувства во внутренние чувства вовлечены. Это значит, что происходит работа, износ определенный, нагрузка. Поэтому нужны регуляции. И что это за регуляция? Мы говорили об этом, есть четыре сферы нашей жизни. Духовная сфера, социальная, психоэмоциональная сфера, там, где творчество наше скрыто. И это физический план, тело. Поэтому нужно вовремя делать паузы. Я хочу сказать один момент. Паузы для переключения. Вот не просто менять деятельность, а даже во время деятельности нужно делать перерывы. У нас в России, так планеты стоят, я с одним астрологом разговаривал, мы склонны работать на износ. Дожимать себя. Делаем что-то, и кажется, еще есть ресурсы, я еще буду делать. Это делаю до конца. Чтобы уже конкретно выложиться, а потом лечь и лежать. Это неправильно. Продуктивность падает, и результаты на долгосрочных интервалах сильно отличаются от сценария экологичного. Какой он такой, когда мы работаем на энтузиазме, и когда еще мы в ресурсе, мы берем паузу. Мы просто говорим, у меня сейчас 5-минутный отдых, я сейчас ничего не делаю, я просто слушаю музыку, я включаю музыку, кстати говоря, один из инструментов для самовосстановления, и отключаюсь. А я еще не устал, у меня еще много сил, но я сейчас делаю паузу. И когда мы себя в ресурсе сохраняем таким образом, мы можем действовать все время на волне, как серферы, они держатся все время на волне, мы не тонем, мы не топим себя. И таким образом мы остаемся в ресурсе. Это то, что касается непосредственной деятельности. А что касается вообще в целом нашей работы, все-таки я хочу вернуться к этим четырем сферам жизни, это научное понимание, научный подход, и в какой-то мере масло у знаменитой, вот он в пирамиде потребностей это отразил. Нам не надо забывать о других потребностях своих, не надо забывать о том, что тело наше требует внимания, наш разум, интеллект требует внимания, наши отношения с семьей не требуют внимания. Если мы одну сферу какую-то не питаем, а питаем другую сферу, то дефицит в соседней сфере даст проблемы смежные. То есть это как сообщающиеся сосуды. Вот так мы не можем убежать от этого. Это сообщающиеся сосуды. Если в семье начинаются какие-то проблемы, а на работе все хорошо, то неизбежно на работе тоже начнутся в ближайшее время. Оно.
Говорящий 2, 01:13:15 — Спасибо вам большое, Антон Павлович, за сегодняшнюю встречу. Здорово, что она произошла у нас еще в середине лета. У нас есть еще полтора месяца, чтобы реализовать все, о чем Вы рассказываете, и продолжать следовать этому на протяжении всей жизни, чтобы избежать состояния эмоционального выгорания, быть счастливыми. Поэтому были рады знакомству с Вами. Надеемся на продолжение наших встреч вновь. Спасибо за сегодняшнее общение.
Говорящий 1, 01:13:43 — Спасибо, Анна. До новых встреч, дорогие слушатели.
